¿Cuántas calorías tiene cada fruta?

Ha tardado en hacer acto de presencia pero, por fin, ha llegado el verano amigos míos y, como siempre, a más de uno nos ha pillado en plena «operación bikini» y no nos ha dado tiempo a perder esos kilitos de más (ya es demasiado tarde). Para evitar que esto nos vuelva a suceder es recomendable realizar una hora de ejercicio diario y una dieta sana y equilibrada. ¿Y qué hay más sano y equilibrado que las frutas? Aportan muchísimas vitaminas y nos ayudan a mejorar nuestra salud.

Imagen propiedad del Blog de Paula Capuano.

Además, la fruta no es un tipo de comida muy calórica, fijaos en esta tabla que los chicos de Salud Actual nos han preparado:

FRUTAS (nombre de)	MEDIDA	CALORÍAS
Cerezas, guindas , Calorias	1 taza	50 calorias
Ciruelas, Calorias	1 unidad	30 calorias
Chrimoyas, Calorias	1 taza mediana	73 calorias
Damasco, Calorias	1 unidad	20 calorias
Durazno, Calorias	1 unidad	49 calorias
Fresas, Calorias	100 grs	35 calorias
Frambuesa, Calorias	1 taza mediana	75 calorias
Frutilla, Calorias	12 unidades	54 calorias
Higos o brebas al natural, Calorias	1 unidad	22 calorias
Kiwi, Calorias	1 unidad	51 calorias
Mandarina, Calorias	1 unidad	44 calorias
Mango, Calorias	1 unidad	56 calorias
Manzana, Calorias	1 unidad	53 calorias
Melón, Calorias	1 unidad chica o porción mediana	80 calorias
Moras, Calorias	100 grs	59 calorias
Naranja, Calorias	1 unidad mediana	38 calorias
Nísperos, Calorias	100 grs	45 calorias
Pepino (fruta), Calorias	1 unidad mediana	78 calorias
Pera, Calorias	1 unidad mediana	58 calorias
Plátano, Calorias	1 unidad grande	108 calorias
Sandía, Calorias	Trozo normal ( 200 grs )	47 calorias
Tuna, Calorias	1 unidad	49 calorias
Uva, Calorias	1 racimo normal	135 calorias

Pero esto solo es una tabla de apoyo, como dicen en el Blog «La información de las calorías de los alimentos debe ser consultada directamente con un profesional de la Nutrición para su validación«.

Una curiosidad a tener en cuenta sobre las manzanas es que, al parecer, la piel de las mismas ayuda a perder peso. A esa conclusión han llegado Christopher Adams y sus compañeros de la Universidad de Iowa en Estados Unidos. Todo se debe al ácido ursólico presente en la piel reduce la obesidad y los problemas de salud asociados gracias a su capacidad para aumentar la cantidad de músculo y de grasa parda.

Este grupo de investigadores realizó un experimento en ratones a los que les dieron una dieta rica en grasas. La piel de manzana incrementó la fuerza y la resistencia de los animales logrando reducir la obesidad, diabetes e hígado graso de los mismos.

Hay otras propiedades del ácido ursólico muy interesantes: Tiene una acción antiinflamatoria, se utiliza como ayuda para el crecimiento del cabello, funciona como antimicrobiano, para el envejecimiento e inhibe el avance de tumores en la piel. Pero tampoco os pongáis a comer cáscara de manzana como si no hubiera un mañana, ¿eh?.

Vamos con los frutos secos…

FRUTOS SECOS	Calorías	Proteínas	Lípidos	Hidratos de Carbono
Almendra	499	16	51,4	4
Avellana	625	13	62,9	1,8
Cacahuete	452	20,4	25,6	35
Castaña	349	4,7	3	89
Ciruela pasa	177	2,2	0,5	43,7
Dátil seco	256	2,7	0,6	63,1
Higo seco	270	3,5	2,7	66,6
Nuez	670	15,6	63,3	11,2
Piñón	568	29,6	47,8	5
Pistacho	600	–	–	–
Uva Pasa	301	1,9	0,6	72

Esta ya no gusta tanto, ¿eh? (datos para 100 gramos).

Una idea bastante interesante que la gente desconoce trata sobre el Fat Burning Foods (o comida quemagrasa). Al parecer algunos alimentos contienen menos calorías que las que ellos mismos necesitan para ser digeridos. Por tanto, comiendo este tipo de alimentos, se perdería peso.

Se nos pone el ejemplo del apio, del que he oído que una dieta a base de esto es bastante contundente. Comiendo 40 gramos de apio, que contiene 7 calorías, el cuerpo quema 30 calorías para digerirlo. Por tanto, se consumirían 23 calorías netas, perdiendo peso. Pero vuelvo a insistir en que todo esto se debería consultar con un especialista en nutrición.